Советы беременным на летний период: питание, спорт, профилактика



Беременность в жаркое, влажное летнее время года протекает особенно трудно. У беременных имеется не переносимость жары.

При увеличении температуры воздуха увеличиваются и неудобства. Поэтому выходите на пешие прогулки по утрам и вечерам, когда температура воздуха немного понижается. Не выходите на прогулки в дни, когда температура воздуха высокая. Избегайте солнца, если вы почувствовали головокружение или общее ухудшение в своем состоянии. Отдавайте предпочтение затемненным местам. По чаще устраивайте себе небольшую передышку.

Не стойте слишком долго на ногах, если вы почувствуете усталость или слабость, ложитесь на левую сторону и приложите холодный компресс.
Вы также можете понизить свою температуру приложив к голове и на затылок влажное, холодное полотенце. Также вашу температуру понизит учащенное дыхание. Если у вас имеются болезни затрудняющие дыхание, такие как астма, то не выходите на улицу в жару. 

У беременных могут возникать отеки, повышение веса, рост ребенка может способствовать затрудненному дыханию, изжоге, бессонице, усиленному сердцебиению. В летнее время повышение температуры воздуха будет способствовать повышению температуры у беременных, а это в свою очередь может привести к повышению или понижению кровяного давления. Частый прием теплого душа увлажнит кожу, а также поможет от приливов жара и проблемами с бессоницей.

Во время беременности важно с пользой использовать солнце. Солнечные лучи являются источником витамина D. Положительно влияет на костную систему, иммунную систему, а также на психологическое состояние.
Но следует не оберегать себя от прямых солнечных лучей, то есть не принимать солнечные ванны в промежутках между 11 и 16 часами дня.

Так как во время беременности повышается потребность в воде, нужно уделять внимание приему достаточного количества воды. В день нужно принимать по меньшей мере 2-3 литра воды (8-10 стаканов ). В качестве выбора могут быть предложены большое количество чистой питьевой воды, свежевыжатые соки, легкие супы, компот с небольшим количеством сахара, лимонад, жидкий айран и др. Но не следует забывать, о том, что чрезмерное употребление воды, также может привести к отравлению.

Большое количество воды поможет предотвратить такие распространенные проблемы  беременных как запор, геморрой, инфекции мочеполовой системы, преждевременые роды, а также риск выкидыша.
Беременным полезно иметь при себе воду во время походов в туалет.

Естественно, что следует воздержаться от приема мочегонных напитков, таких как кола, кофе, чай а также напитков удерживающих воду в организме таких как содовая. При приеме свежевыжатых соков, не переусердствуйте с добавлением сахара.
В летнее время важно избегать приема жаренного, пищи с большим количеством масла и томатной пасты, ешьте пищу с небольшим количеством масла, салат, овощные блюда заправленные оливковым маслом. Обращайте внимание на то, чтобы мясо, молоко, йогурты, сыры и другие основные источники протеинов также содержали небольшое количество жиров.

На первых месяцах для смягчения приступов рвоты можно отдать предпочтение нежирным и густым блюдам. Легкий ужин, обезжиренные, низкокалорийные блюда, а также воздержание от приема пищи за 1-2 часа до сна помогут ослабить жалобы на затрудненное дыхание.

С наступлением теплого времени года возрастает риск пищевого отравления. Не забывайте, что блюда которые долгое время находились открытами в тепле могут стать очень хорошей средой для обитания микробов.
В летнее время у беременных часто возникают вагинальные выделения, грибковые заболевания. При появлении таких симптомов как, неприятный запах мочи, жжение, выделения с неприятным запахом, зуд необходимо обратиться к врачу. Повышенное потоотделение, а также отсутствие вентиляции между складками кожи может привести к возникновению инфекции. Солнечные лучи могут вызывать покраснения кожи. Важно содержать эти части тела в чистоте. Ежедневный душ, а также предпочтительно светлое, удобное, хлопковое белье предотвратит черезмерное потоотделение и влажность кожи.

Так как во время беременности повышается количество гормона, который называется мелонин, солнечные лучи, с большой вероятностью могут оставлять на коже красные пятна. Выбирайте солнцезащитный крем с высоким фактором защиты. Носите качественные солнцезащитные очки и головные уборы, а также легкую одежду, которая хорошо впитывает пот и предотвращает возникновение грибковых заболеваний, отдавайте предпочтений одежде светлых тонов, так как она отражает солнечные лучи.
Не забывайте, что плавательный бассейн это одно из основных мест распространения инфекции.

Так как морская вода имеет дезинфецирующие свойства, гораздо проще заразиться какой либо болезнью в бассейне, поэтому море предпочтительнее бассейна. Если Вы все таки предпочитаете бассейн, то посещайте постоянно очищаемые, контролируемые бассейны и в часы, когда посещаемость людей наименьшая. Беременным женщинам стоит заходить в море на  15-20 минут, после чего лучше опять вернуться в тень. 

Самый рекомендуемый вид спорта во время беременности, особенно в летнее время, это ходьба в подходящее время и плавание. Гимнастические движение, выполняемые в воде, очень полезны. Плаванее в утренние часы, поможет вам комфортно провести остаток дня. Пилатес и йога также относятся к рекомендуемым видам спорта. Занятия спортом во время беременности уменьшает утомляемость, чисто психологически помогает расслабиться и с комфортом просыпаться по утрам. Во время беременности не рекомендуются такие виды спорта как водные лыжи, водный мотоцикл и другие летние виды спорта которые могут привести к выкидышам.

 Плавание уменьшает температуру тела и давление на седалищный нерв. Во время беременности следует плавать на глубине не привышающей Ваш рост, во избежание судороги. Во время беременности не рекомендуется нырять. Очень полезно выполнять в воде различные гимнастические движения.  Во избежание судороги в море или бассейне, не рекомендуется плавать одной. Кандидаты в матери должны предпочитать не обтягивающие купальники, предназначенные для беременных. После выхода из моря или бассейна следует поменять мокрый купальник на сухой, после чего можно позагарать 15-20 минут.

Для предотвращения отеков в ногах и восстановления кровотока, вы можете почаще поднимать ноги над собой. Избегайте употребления большого количества соли, так как она накапливает в организме воду. Для того, чтобы предотвратить отеки в ногах прилягте на полчаса-час  после еды или в конце дня. Положите под ноги подушку, тем самым возвысив ноги над собой и поспите. Носите обувь на один или пол размера больше Вашего нормального размера ноги. Если Ваше кольцо жмет, снимите его.
Во время занятий спортом, во время беременности, важно почаще давать себе передышку и употреблять большое количество воды не дожидаясь жажды. Нельзя заниматься спортом под прямыми солнечными лучами. Пешие прогулки беременных со своими мужьями очень полезны, как с точки зрения физической нагрузки, так и психологически.

Обычно в последние 3 месяца беременности не советуют долгие путешествия.

Проследите за тем, чтобы место, в котором вы будете проводить отпуск во время беременности, было чистым, хорошо вентилируемым, а также расположенным рядом с больницей.
Желаю Вам здорового, комфортного и счастливого лета, 

Вы хотите получать новости от нас?
florence nightingale hastanesi

Авторское право 2016 БОЛЬНИЦЫ ГРУППЫ ФЛОРЕНС НАЙТИНГЕЙЛ. Все права защищены.

Информация на этом веб-сайте не предназначена для замены медицинских рекомендаций врачами, имеющими доступ к вашей подробной истории болезни.