معظمنا لديهم فترات من التعب المعتدل أو الشديد أو التعب. ويكون الشفاء من خلال الاستماع إلى أجسادنا

النوم في الليل لمدة 6 -8 ساعات مهمة جدا للصحة  يجب الحرص للحفاظ على أوقات النوم و الاستيقاظ منتظمة  بسبب عدم الحصول على نوم جيد يمكن أن يسبب هذه

• تعطل جهاز المناعة
 تحفيزامراض القلب و ضغط الدم ومشاكل في المعدة
يضعف الذاكرة ويسبب التشتت في الانتباه
 يجعل الشخص عرضة للسكري وزيادة الوزن
 في التجارب التي أجريت على الحيوانات، لوحظة إلى أنه يزيد من تطور الورم 2-3 مرات

الكحول: الكحول  يسبب عدم الانتظام في النوم والاستيقاظ في منصف الليل. يحتاج الجسم لساعتين من النوم،و يحتاج الدماغ 6 ساعات من النوم دون انقطاع

المياه: لقد سمعنا أن علينا أن شرب 3 لتر أو نحو ذلك من الماء للحصول على صحة جيدة . وليس هناك أساس علمي لذلك

كمية المياه والملح تطرح بالتعرق تختلف اعتمادا على النشاط البدني، ومعدل الايض ومستوى وظائف الكلى

الشعور بالعطش هو أهم مؤشر

عادة البول الداكن، جفاف الفم والجلد تشير إلى الجفاف. يجب أن يكون البول . حتى كمية  صغيرة من الجفاف (حوالي 2-5٪) يسبب انخفاض ضغط الشرايين وعدم القدرة على نقل ما يكفي من الغذاء والأكسجين إلى الأنسجة. كما يسبب التعب، والصداع، وآلام العضلات ونقصان الطاقة

القهوة: توقف عن شرب القهوة قبل 4 ساعات من النوم. لأنه يسبب فقدان المياه، وشرب  كاس من الماء مسبقا

الغذاء العضوي: اللوز، والمكسرات، الاسماك، الفواكه الحمراء الداكنة، الشوكولات هي الخيارات الأولى التي يفضل عند الشعور بالارتياح. اللحوم الحمراء، المستهلكة المطبوخة نادرة، وذلك بفضل أنزيم-Q10، فيتامين B12 والمعادن ، سوف تساعدك لتكون أفضل.

فيتامين د: ليس من الممن الحصول على أكثر من 5-10٪ من المتطلبات اليومية من فيتامين D فقط من مصادر الغذاء . هو ضروري جدا للعضلات والعظام والدماغ والجهاز العصبي،  الغدة الدرقية، الجهاز المناعي، المبيض، الهضم، وظائف البروستاتا. وبما أن الجسم ليس قادرا على إنتاج فيتامين D الخاص به إلا عندما يتعرض لشمس الصيف، ونقصه هو الأكثر شيوعا. من أجل منع فقدان الطاقة وضعف الجهاز المناعي؛  حمامات الشمس خلال فصل الصيف وأخذ المكملات ، إذا كانت منخفضة في الدم، خلال فصل الشتاء. هي بدائل للحفاظ على فيتامين Dفي مستواه الطبيعي
خلاصة القول: يجب ألا ننسى الاعتدال في كل شيء.

Tarih 14/02/38 editor@florence.com
Paylaş
هل تريد أن تبقى على علم عنا؟
florence nightingale hastanesi

حقوق الطبع والنشر 2019 مجموعة فلورنس نايتينغال المستشفيات. كل الحقوق محفوظة

لا يقصد من المعلومات الموجودة على هذا الموقع أن تحل محل أي نصيحة طبية يقدمها الأطباء الذين لديهم حق الوصول إلى التاريخ الطبي المفصل